2017.08.18更新

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Jアラート訓練で携帯に届いたメールが文字化けしていたらしいですね。

文字化けしたら全く意味なしませんよね。むしろ不要物。

 

 

本日のテーマは「夏~残暑、知っておきたいアトピーケア その③

 

~感染症対策に、アトピーの方も、お肌に優しい洗浄剤で適切に洗いましょう~

 

夏にアトピー性皮膚炎の症状が悪化するケースは、乾燥が悪化の主要因となる秋冬とは異なり、

感染症が原因となっていることが多いです。

 

そして、感染症を引き起こす原因を考えると、汗や紫外線の問題だけでなく、日頃のスキンケアをしっかり

行っている方は、時間が経過して劣化した状態のクリームやオイルをお肌にいつまでも残さず、しっかり洗浄を

行うことも大切になります。

 

洗浄方法の基本はゴシゴシと強くこすらない事です

 

痒いからといって何度も強くこするような洗い方は、バリア機能を著しく低下させるのでNGです。

一番刺激が少なく洗えるのは「手の平」で洗う事です。タオルやスポンジを使う際には、出来る限り

柔らかい素材の物を使用してくださいね。

 

垢すりタオルなどは絶対にダメです。また炎症や傷がある方にはバリア機能の低下につながるため、

できれば界面活性剤添加物一切含まないものがおススメです。

 

あと、ここで過去に何度かご紹介したお風呂の入り方を実践中の方であれば、湯船に浸かるだけでもある程度の

汚れが落ちますので、洗浄を毎日行わなくても良い場合があります

 

※界面活性剤の問題では、純石鹸を選択する方もおられますが、合成洗剤と純石鹸は界面活性剤で

作られている点では全く同じで、界面活性剤が石油系の合成か天然物から作られているのかの違いに過ぎません。

合成、天然を問わず「泡立つ洗浄剤」は、界面活性剤が使われています。

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2017.08.16更新

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昨日は、「神の左手」を持つ山中慎介選手が負けちゃいましたね。

実際には観てないので、ニュースでしか観てないのですが

長谷川穂積選手が負けた時も同じような感じで、本人は

「なんで?」って感じやったんかなぁって思いました。

勝負事には「勝者」がいれば「敗者」がいます。

まだ試合が終わってすぐですが、個人的にはもう一回世界チャンピオンに

返り咲いて欲しいですね。

まずは、ゆっくり休んでください。

 

本日のテーマは「夏~残暑、知っておきたいアトピーケア その②」です。

~夏も、スキンケアの基本は「保水」と「保湿」~

夏の時期、湿度の上昇と共に、お肌の乾燥が和らいでくる方が多いのですが、角質層における水分蒸散量が

「低下」しただけで、乾燥状態がなくなっているわけではありません。

特に、エアコン下での生活は、角質層の水分蒸散量は多くなりますので、乾燥しやすい状況になっています。

 

また、ジュクジュクした炎症が生じて掻き壊していると、バリア機能の低下から目に見えない乾燥状態

考えられます。

そこで、スキンケアを行う際には、「保水」と「保湿」のベーシックなケアは、忘れずに行ってくださいね。

そして、お肌の状態に合わせて「保水」の量、「保湿」の量を調節するようにしてくださいね。

 

冬場の乾燥時期は、とにかく「保水」に重点をいたケアが必要でしたが、一定の湿度があれば、

「保水」はお肌の乾燥状態に合わせて調整しても大丈夫です

 

調整方法としては、クリーム系アイテムをジェル系アイテムに変える、ジェル系アイテムを

ローション系アイテムに変える、といった「保水アイテムの強さを変える方法や、保水の重ね塗りの回数を

減らす、など「軽めの保水」ケアに変更してもいいと思います。

 

「保湿」ケアは、乾燥状態を指標にするのではなく、バリア機能の低下状態を指標にするようにしてくださいね。

掻き壊しが強ければ、保湿ケアもしっかり行う、バリア機能の低下がなく、乾燥状態も緩和されていれば、

保水ケアの上から軽く上塗りする程度で良いと思います。

 

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今日は朝から涼しいですね。院内も除湿は入れていますが、

ジッとしていたら寒いんですよね。でも動くと暑い…。

ほんとめんどっちぃ氣候です。

さくら鍼灸整骨院はお盆間もカレンダー通りに開けております。

普段、身体のケアやメンテナンス、痛みをほったらかしにしているので

あれば、この機会にいちどご相談ください。

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

 

本日のテーマは「夏~残暑、知っておきたいアトピーケア その①」です。

 

~掻き傷が浸みるプール対策にはオイル系アイテム~

夏は子供たちにとって、プールは楽しみの一つだと思います。しかし、プールには消毒に使われる塩素

投入されているため、掻き傷などがあると、浸みて入れないこともあると思います。

 

また、塩素自体が肌にダメージを与えることも多々ありますし、不特定多数の人が入ることで、

バリア機能が低下したお肌は、感染症も氣になります。

 

そこでまず、プールに入る前に炎症や傷、お肌が荒れているところにオイル系アイテムを塗って

保護してみてくださいね。

利用するプールの規制で、オイル系アイテムの使用許可が必要な場合がありますので、ご注意ください。

 

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今日から…というか昨日の台風で延期になった高校野球の開会式がありましたね。

これから熱戦が繰り広げられるんでしょうね。

ほんまこの暑い中、走り回れる高校球児は凄いなぁって思います。

 

本日のテーマは「骨筋力を育てる生活習慣」です。

骨筋力を育てるために大切な動作や運動は、激しいものではなく、日々の隙間時間でできるもばかりです。

体感のトレーニングや運動を無理せずに続けられ、その効果をしっかり発揮させる生活習慣のポイントを

押さえていきましょう。

 

~体幹以外も鍛えましょう~

骨や筋肉は体幹だけでなく、全身にあります。そのため、全身の骨筋力を鍛えるには、全身をバランスよく鍛えて、

体幹と体幹以外の骨や筋肉を連動させることが大切になります。

体感トレーニング以外にも、一駅分の距離を歩いてみたり、積極的に階段を使ったりして、日常生活の中で

無理のない運動習慣をつけてくださいね。

また、適度な日光浴をして、骨形成に必要なビタミンDを合成させる習慣も忘れずに行ってくださいね。

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~食事の内容・タイミングを確認しましょう~

骨筋力を育てる食事内容としては、筋肉の主材料であるタンパク質とタンパク質の代謝を促進するビタミンB6

そして骨の主材料であるカルシウムとマグネシウム、これらの吸収率を高めるビタミンDなどを合わせて

取ってくださいね。

 

また、食事をすると、血液が内臓で消化のために使われやすく、筋肉まで行き届きにくいため、食後すぐに

運動をしても筋肉を鍛える効果が薄れてしまうので、食後すぐの運動は避けてくださいね。

一方、運動直後は、内蔵の働きが低下しているので、食事を取るとしたら、消化の良い食事にしてくださいね。

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~質の良い睡眠で骨・筋肉を修復、強化しましょう~

忙しい日々を送っていると、睡眠を疎かにしてしまいがちです。しかし、睡眠こそが、身体を構成する一つ一つの

細胞組織を修復し、身体を強化する重要な要素です。

睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠がありますが、ノンレム睡眠時に分泌される

成長ホルモンは、筋肉の修復をし、疲労回復に働くホルモンです。ノンレム睡眠の質を上げることが

成長ホルモンの分泌促進につながります。

 

成長ホルモンは副交感神経が優位で身体がリラックスした状態のときに分泌されるので、メリハリのある

生活をして、しっかりと体を休めてくださいね。

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院では、

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驚異の身体能力向上メソッド『アクシスメソッド』

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アトピー整体

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プロポーションダイエット

産後の骨盤矯正

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骨盤矯正

不妊・子宝整体

マタニティ整体

小顔輪郭矯正

などを得意としています。

 

何かお悩みのことがありましたら、お電話お問い合わせフォームよりお問い合わせください。

初めての方は24時間受付中の予約フォームもご用意しています。

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2017.08.07更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

初めての方専用の24時間受付の予約フォームはこちらです

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お久しぶりです。ちょっとここ数週間(?)はシステムの不具合でなかなか

更新ができない状況でございました。

決して、めんどくさいから更新しなかったって訳ではありませんよ。

気持ちはいっぱい書いて(更新)いましたから(笑)

 

という事で、本日より再開いたしますので、よろしくお願いいたします。

 

 

本日のテーマは「呼吸で強化させる体幹の可動力」です。

体幹を強化させるものとして、「呼吸」があります。呼吸は、自分の意志でコントロールできるものでもあり、

また、呼吸を司る呼吸筋という筋肉は、体幹に集中しているため、呼吸筋をしっかり使って呼吸をすることで、

体幹が強化されます。

その結果、体幹の可動力が上がり、生活の質や運動能力の向上などにも繋がります。

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~呼吸を司る筋肉「呼吸筋」~

呼吸は、肺自体が行うものだと思われている方が多いと思います。実は、肺は自ら膨らむこと吸気)も、

縮むこと呼気)もできません。肺の周辺にある「呼吸筋」と呼ばれる数多くの筋肉によって肺に空気が

流入する仕組みになっています。呼吸筋は、吐くときに収縮する「呼息筋」と、息を吸うときに収縮する

吸息筋」の2種類に分けることができます。

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代表的な呼吸筋は、肺の下にあって胸部と腹部を分けている横隔膜と、肺を取り囲み肋骨の1本1本を

繋いでる肋間筋(外肋間筋内肋間筋)などです。

 

~呼吸筋の主役「横隔膜」~

呼吸筋の中で最も重要な役割を果たしているのが「横隔膜」です。肺のちょうど下に存在するインナーマッスルで、

胸部と腹部を分ける薄いドーム状をしています。息を吸うときの主要な筋肉で、この横隔膜をしっかり使うことで

腹圧を高めて体幹を強化できます。

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ご自身の呼吸を意識してみてください。胸部と腹部に手を当てて、大きく息を吸い込みます。

このとき、胸部腹部どちらが大きく膨らみましたか?

もし胸部の方が膨らんだ、あるいは胸部と腹部が同じ位の動きだとすれば、横隔膜があまり使われていないことに

なります。

横隔膜をしっかり使って息を吸うと、はじめに腹部が膨らみ続いて胸部が膨らみます。横隔膜を使うと、横隔膜が

平らになるようにした下に下がる為、肋骨の広がりはわずかですが、肺は横にだけでなく下に大きく広がり、

換気量も増えます。

 

横隔膜が下がることによって腹圧の内圧が上がる為、身体の内側から土台ができ体幹が強化されます

日頃から、横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸を意識するといいですよ。また、通常、安静時に息を吸う時、

横隔膜が主導で動き、外肋間筋という呼吸筋がその働きをフォローしますが、効率よく身体に酸素を

取り入れる為には、外肋間筋に頼り過ぎず、横隔膜をフルに使うことが重要となります。

 

~呼吸筋アップで運動能力向上~

呼吸筋をしっかり使って呼吸すると、呼吸機能が高まり、エネルギーが生み出され、身体を動かす大きなパワーを

つくることができるようになっていきます。では、呼吸機能が高まると身体はどのようにパワーアップするので

しょうか。

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~心臓の機能向上~

運動などで呼吸の回数が増えると、心臓の機能向上をもたらしてくれます。運動をすると筋肉が酸素を必要と

するため、呼吸が玄関口となって体内に多くの酸素を供給します。体内に供給された酸素は、肺まで運ばれた後、

血液によって心臓に運ばれます。

 

すると、心臓に血液が集中するため心拍出量(心臓が1回ドクッと拍動した時に左心室から全身に送り出される

血液量)が増大します。その結果、酸素や栄養素が血液に乗って全身を巡ることになり、身体を動かす多くの

エネルギーを作りだすことができます。

 

ハードな運動をするスポーツ選手は、一般の人よりも呼吸機能が高まる為、心臓が大きくなり、持久的な力や

身体を大きく動かす力を生み出せるようになります。

 

また、心拍出量の増大は、安静時心拍数の低下をもたらします。その結果、運動をしても、心拍数の急激な上昇を

抑えることができ、持久力にある疲れにくい身体になります。

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~毛細血管・ミトコンドリアの増加~

呼吸機能を高め、心臓の働きを強化していくと、毛細血管ミトコンドリア増加につながります。呼吸によって

体内に取り込まれた大量の酸素を体の隅々まで運ぶため、全身の毛細血管が増えていくといわれています。

これを血管新生と呼びますが、既存の血管から枝分かれするように新たな血管が形成されるのです。

 

呼吸数の増加により、身体の隅々まで毛細血管のネットワークが広がり、より多くの酸素や栄養素を元に、

効率よく身体を動かすためのエネルギーをつくれるようになっていきます。

 

また、細胞にあるミトコンドリアの数も増加するといわれています。ミトコンドリアは、呼吸によって体内に

取り込まれた酸素などを使ってエネルギーを作りだす器官なので、ミトコンドリアの数が増えれば、それだけ多くの

エネルギーを作りだせるようになります。

 

つまり、これまで以上に長時間の運動をできる身体になり、より強度の高いトレーニングも行えるようになって

いきますよ。

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骨盤矯正

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

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