2016.05.31更新

こんばんは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

今晩から約1週間南東から南南東の方角で火星を見ることが

できるそうです。

 

・・・・・ん?院の窓からは見えません…。

 

覚えてたら帰りに夜空を見上げてみます。

皆様もたまには携帯電話やテレビ、パソコンではなく、

夜空を眺めてみてくださいね。

 

本日のテーマは「なかなか眠れないときの対処法」です。

 

 

~快眠のための3つの条件~

 

まず、よく眠れるための3つの条件を整理しましょう。

1つ目は、日中しっかり起きて活動することです。昼間にしっかり活動すると、

夜には脳が疲れて眠くなります

次に、毎日夜の同じ時間帯に眠ることです。これは、日中活動して夜は休息する

という生活リズムができているかという体内時計の問題です。

最後の条件は、快適に安心して眠れる睡眠環境を作ることです。

 

アトピー性皮膚炎の患者さんの場合、併行して原疾患の治療が必要なことは

もちろんですが、不眠に関しては、睡眠環境を整えることがとても大切にです。

睡眠の妨げとなる時間がおそくなっていきます。起床と睡眠時刻が次第に

ずれていくことで、夜型の昼夜逆転した生活リズムが作られてしまうのです。

体内時計がずれて睡眠時間帯が不規則になったり夜型化した状態を元に

戻すには、まず朝の起床時間を一定にすることから始めます。起きる時間が

規則正しくなると、体内時計のリセットが正常化するので睡眠全体が

規則正しくなっていきます。

 

夜なかなか寝ることができずに、昼夜逆転してしまった場合も、体内時計を

リセットする太陽光を手掛かりとすれば、少しずつ改善することができます。

朝方やっと眠れて昼間は動けないという方でも、日中はできるだけ日当たりの

よい場所で過ごすなど、体が光を受ける時間帯のメリハリをできるだけ

付けていくことが基本になります。

 

ちなみに体内時計を調整してくれる太陽光の明るさがどれくらいのものなのか、

簡単に説明しておきますね。通常の室内照明の明るさは200~500ルクスで、

太陽光の明るさの10分の1にしかすぎません。曇りの日でも、屋外の明るさは

室内の5倍以上はあります。家庭用照明程度の明るさは睡眠に大きく影響する

ものではなく、確実に目が覚めるほど強い人工照明となると、野球場の

照明レベルと考えてください。

 

 

~眠るための努力はしないこと~

 

そしてもう一つ、眠れなくなる原因として特に気を付けなければならないのは、

気持ちの問題です。不眠を訴える患者さんの多くは、睡眠に対して非常に

ナーバスで、眠れないことを心配し過ぎる傾向があります。眠るための努力を

し過ぎると、気持ちが「眠らなければならない」という緊張した気持ちになり、

ますます眠れなくなるものです。

 

眠くないのに「睡眠時間を確保しないといけない」と部屋を暗くして布団に入り、

眠れないで横になっている時間をむやみに延ばすと、睡眠がしだいに浅くなり

ちょっとした刺激で目覚めやすくなるという悪循環に陥ります。このような浅い睡眠が

習慣になると、眠ろうと努力した割には、朝目覚めたときにはよく寝たという感覚

休息感)が得られにくくなります。

 

夜になってもなかなか寝付けないという方は、寝不足を心配するあまり、夜は何も

せずに眠る事ばかり考えてしまう傾向があります。まずはそこを改善するために、

夜を楽しく過ごすことから始めてください。眠くないのなら、少々時間が遅くなっても

テレビでも見ながらリラックスすることを心がけてみてください。そして眠くなってから

床に入るようにしてくださいね。

 

京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院では、

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京都市伏見区や南区、山科区、西京区、中京区、上京区、

長岡京市や向日市、高槻市、滋賀県など色々な

地域の方のご来院も多くあります。

 

何かお悩みのことがありましたら、お電話やお問い合わせフォームよりお問い合わせください。

初めての方は24時間受付中の予約フォームもご用意しています。

投稿者: さくら鍼灸整骨院

2016.05.30更新

おはようございます。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

今回のサミットを受けてってわけではないでしょうけども、来年上がるであろうと

言われていた、「消費税」ですが、2年半先延ばしになる可能性も出てきたみたいですね。

 

きっと、この夏の参議院選挙へ向けての布石なのかなぁって思いますが。

 

 

本日のテーマは「眠るときにかゆくなったり、寝汗が出る訳は?」です。

 

~体温を下げることで脳と体は休息します~

 

睡眠の役割は、脳を含めて体全体を休息させることです。脳と体を休ませるための

仕組みは実にシンプルで、身体内部の温度を下げることで休息してきます

身体内部の温度が下がると、生体内を支える生化学的反応が抑制されて、

エネルギー消費量が減ります。エネルギー消費量が減ることで、脳や身体は

休息できるという訳です。

 

体内の温度は外部に熱を逃がすことによって下がっていきます。眠くなって

ぐずりだした赤ちゃんの手を触ると暖かくなっていますよね。内部の熱を逃がすために、

特に手足の甲などの血管が開くため、体の表面は逆に温かくなります。

アトピー患者さんが寝入りばなにかゆみを感じやすいのは、血管を開いて熱を

逃がそうとする体の働きのためなんですね。

 

 

~寝汗は体の温度調整によるものです~

 

睡眠中に汗をかくのも、体の温度調整を行うためのものになります。健康な大人の方でしたら

眠っている間にコップ一杯分程度の寝汗をかきます。睡眠中に最も汗をかきやすいのは、

眠り始めの1~2時間です。この頃は、最も眠りが深くなります。寝汗をかくときは睡眠が

深いので、通常は目を覚ますことはありません。しかし、暑くて寝苦しかったり体にかゆみ

痛みなどの不快症状がある場合は、目を覚ましてしまうことがあります。

アトピー性皮膚炎の患者さんの場合、かゆみで目を覚ましたらすごい寝汗をかいていて非常に

不快な思いをするケースも多いです。

 

 

~気持ちよく眠れる睡眠環境を作る~

 

ここで認識して頂きたいことは、「寝汗は悪いものではなく、出たほうがよいもの」であるということです。

たっぷり汗をかいて目が覚めると不快なものだから、とかく寝汗は悪者にされがちです。しかし、汗を

かくこと自体は体によいことなので、汗をかいても不快に感じにく睡眠環境づくりを心がけてくださいね。

最近は昔よりも、吸湿性や通気性がよい寝具が手に入りやすく種類も豊富です。汗をうまく逃がしてくれる

寝具や衣類を選んでいただき、暑い季節はエアコンを上手に活用して、気持ちよく眠れる環境を作ることが

快眠への第一歩になります。

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2016.05.26更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

今日は一日どこのテレビ局も「伊勢志摩サミット」の話題ですね。

日本全国から警察官が伊勢に集合しているとか…。

我々一般ピーポーはあんまし関係のない話なんでしょうけどね。

 

本日のテーマは「アトピーの改善にはたくさん寝たほうが良い?」です。

 

 

~標準的な睡眠時間で問題ありません~

 

アトピー性皮膚炎だからといって睡眠時間を特に多く確保する必要は

ありません。健康な人の標準的な睡眠時間で十分です。

 

標準的な睡眠時間は、年齢差や個人差はありますが、6時間台から

7時間台あたりと考えていただければと思います。

睡眠時間は短すぎても長すぎても高血圧や糖尿病などの生活習慣病に

かかるリスクが高くなります。

 

 

~感染症にかかると眠気が強くなる~

 

ところで、風邪を引いた時に、いつもより長時間ぐっすり眠れたという

経験のある方は多いのではないでしょうか?

風邪など全身性の感染症にかかると体がだるく眠気が強くなります

そして、いつもよりよく眠った後に治っていきます。昔から、肺炎になっても

よく眠る人は経過が良いと言われています。

 

 

~免疫機能が体を休ませている~

 

これは、睡眠で体が休まることもありますが、身体に備わっている免疫機能

関係しています。体を病原菌から防御する免疫の働きは血液中の白血球

担っていますが、白血球が主に作り出すサイトカイン(細胞に情報を厳達する

役割を持つたんぱく質)には、睡眠物質(プロスタグランジンD2など脳内で

眠気を引き起こす作用のある物質)の働きを高めるものがあることが分かって

きました。

 

風邪などの感染症にかかると、白血球は睡眠物質の働きを高めるサイトカインを

作り出して体を休めるように促しながら、病原菌と戦っているわけです。

アトピー性皮膚炎の皆様は、ヘルペス帯状疱疹)などの感染症を併発することも

多いので、その場合はいつもより眠くなりやすくなるのかもしれませんね。

 

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2016.05.25更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

昨日のニュースでハンマー投げの室伏広治さんが、

リオオリンピックを目指すと発表しましたね。

年齢も41歳。スキージャンプの葛西さん、サッカーのキングカズ、

プロ野球の広島の黒田選手に横浜の三浦選手、もっと言えば馬場馬術の

法華津選手。みんな凄いなぁって思います。

できれば、そんな中で若手もしっかり育ってくれると良いんでしょうけどね。

 

本日のテーマは「垢でアトピーが悪化する?」です。

 

 

~肌のターンオーバーにより垢を排泄する~

 

」というのは、皮膚から排泄される老廃物のことを指します。

それがアトピー性皮膚炎の悪化要因になっているという研究論文が

発表されました。

とても意外な話ですが、まずは、なぜ垢ができるのかを説明しますね。

 

肌のターンオーバー」という言葉を聞いたことはありますか?

人間の皮膚は新陳代謝によって常に生まれ変わっています。

皮膚が生まれ変わるサイクルを「ターンオーバー」と呼んでいるのですが、

その仕組みを見ていきましょう。

 

皮膚は一枚の皮のように見えますが、実は層が重なってできています。

表皮」「真皮」「皮下組織」と呼ばれる3層ですが、皮膚の一番外側

表皮と呼ばれ、様々な生きた細胞が詰まっています。表皮は内側から

基底層」「有棘層」「顆粒層」「角質層」の4層に分かれていまして、

基底層で生まれた細胞は成熟しながら外側に向かって移動していきます。

表面の角質層にたどり着きその役割を終えた細胞は、角質細胞となります。

角質細胞は最終的に皮膚表面に押し出されて剥がれ落ちますが、

これが「垢」の正体です。

 

表皮の細胞には、細菌ウィルス紫外線など外部からのストレスを

吸収する働きがあります。皮膚のバリア機能を担う細胞がその役割を

終えると、死細胞となり垢として排泄されるわけですね。

 

 

~死細胞がアトピーを悪化させる~

 

アトピー性皮膚炎の悪化要因となる死細胞は垢だけではありません。

垢は皮膚における死細胞で、気管などの粘膜を覆う上皮細胞から

排泄された死細胞も悪化要因となります。

 

上皮細胞とは体の表面を覆っている上皮組織を構成する細胞なのですが、

表面と言っても体の外側だけでなく、口の中から肛門まで体内部の

表面すべてを覆っています。体全体では、毎秒100万個もの上皮細胞が

死に絶える一方で常に新しい上皮細胞が生まれていると言われています。

それにしても、100万個とは本当に凄い数ですよね。

 

上皮細胞の最期の姿である死細胞は皮膚においては垢となりますが、

体表面の垢そのものがアトピー性皮膚炎の悪化要因になるかといいますと、

そういう訳ではありません。表皮の角質層で死んだ細胞が、細胞膜上で

タンパク分子を介して免疫反応に影響を及ぼすことで悪化します

ですので、皮膚に垢がついたら悪化するという単純な話ではないのですね。

 

これまで皮膚粘膜の死細胞は、何の役にも立たない無害なものとして

考えられてきました。その常識が覆ったという意味でも、この研究は画期的な

ものなのです。

 

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2016.05.24更新

おはようございます。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

ちょっとした小ネタ。

 

一粒万倍日」ってご存知ですか?僕は先週の土曜日に宝くじを

買うときに初めて知ったのですけどね。

 

の選日のひとつで、一粒のモミ(種)が万倍に実り、大きな収穫

得ることが出来るという意味の縁起の良い日の事です。物事を始めるのに

良い日とされており、開店仕事始め投資豆まきなどに『吉』となると

されています」

 

とのことです。

 

ちなみに月に4~7日あるそうです。

 

今月は…9日(月)、10日(火)、21日(土)、22日(日)です。

ってもう全部終わってますね。

 

じゃ、6月は…16日(木)17日(金)28日(火)29日(水)です。

 

信じるか信じないかは皆様次第ですね。

 

あっ、ドリームジャンボを21日に買ったし、今回は当たるかなぁ(笑)

 

 

本日のテーマは「アレルギー表示の注意点」です。

 

今日は少し長いですが、お付き合いください。

 

~執行期間中は、新旧ルールが混在するので注意が必要です~

 

食品表示法は、2015年4月に施行された新しい法律です。そのため加工食品については

2020年3月31日まで猶予期間(※)が設けられています。この間は新旧ルールによる表示が

混在することになるので注意が必要です。特にこれから書く2点に注意してください。

生鮮食品2016年9月30日まで。生鮮食品でも、特定原材料に由来する添加物を含む場合は

アレルギー表示が必要です。

 

注意ポイント①:特定加工食品の制度の廃止によって、表記が混在します。

」→「マヨネーズ」のように一般的に原材料として特定原材料が使われていることが明らかな場合は、

加工食品そのものの名前で表記してよいという特定加工食品の制度は、食品表示法成立とともに

2015年廃止されました。そのため、マヨネーズは「マヨネーズ(卵を含む)」と表示されることになりましたが、

猶予期間中特定加工食品として扱われることが容認されています。そのため、「マヨネーズ」と

マヨネーズ(卵を含む)」という2つの表記が混在することになるので、注意が必要となります。

 

注意ポイント②:小さな商品(包装面積30cm2以下)では、表示があるものとないものが混在します。

以前のルールでは、包装面積30cm2以下の小さな商品には、アレルギー表示の義務はありませんでしたが、

商品表示法では義務となりました。猶予期間中は、小さな商品で、アレルギー表示のあるものとないものが

混在することになるので、注意が必要です。

 

~飲食店(ファストフード、レストラン等)、総菜や店頭で調理されている弁当、パン店のパンなどには食品表示の

 

義務はないので、標示があっても注意が必要です~

 

食品表示法の対象となっているのは、容器包装された加工食品等のみです。飲食店総菜店などで

アレルギー表示があっても食品表示法に基づいたものではなく、そのアレルギー対応はアレルゲンの混入防止

ついて厳密に管理されているわけではないので、注意が必要です。少量の混入でも症状が出る重症の場合は、

外食や購入を避けたほうが良いと思います。

 

~原材料表示欄外の表示について~

 

原材料表示枠外にも、アレルギーに関する表示が記載されていることもありますが、食品メーカーの任意であり

義務ではありません。そのため、同じような状況で生産されていても、表示している製品としていない製品が

あることに注意してくださいね。また、詳しいことはメーカーに直接、問い合わせをするのもまた一つです。

 

例1)対象アレルゲンを明示する文言

特定原材料に準ずるもの20品目には表示義務がないため、原材料表示欄に表示されていない場合、

実際に使用されていない」のか「使用されていても表示されていない」のか、判断できません。こうした事態を

避けるため、「どのアレルゲンを表示対象としているのか」を明示する文言が、原材料表示の近くに掲載されている

ことがあります。

この食品は27品目のアレルゲンを対象範囲としています

アレルゲンは義務7品目を対象範囲としています」「アレルゲン(27品目対象)」といったものです。


例2)製造過程や原材料の採取の際にアレルゲンが混入する可能性がある場合、「本製品工場では

○○を含む製品を製造しています」「本製品で使用している●●は○○が混ざる漁法で採取しています

(いずれも○○は特定原材料の名称)といった文言が掲載されている場合があります。

 

 

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2016.05.23更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

昨日でお相撲が終わりましたが、やはり白鵬でしたね。ピークは

過ぎたと仰る方もおられますが、まだまだ白鵬の時代は続きそうですね。

でも、やっぱ日本人横綱も見たいので、次の場所でも、稀勢の里には

注目ですね。

 

本日のテーマは「妊娠中の感染予防」です。

 

昨年より南米で流行しているジカ熱は、小頭症との関連性が指摘されています。胎児期生後お母さんから

お子様へ何らかの微生物(細菌ウィルスなどの病原体)が感染することを母子感染と言います。

妊婦健診で、B型肝炎ウィルスC型肝炎ウィルスHIV梅毒風疹HTLV-1B群溶血性連鎖球菌

クラミジア・トラコマチスは抗原検査、抗体検査等を実施されています。

 

しかし、これら以外でも母子感染により胎児に何らかの影響がある感染症はあり、その検査は必須ではないため、

出産してから診断されたり気づかれないまま成長し、原因不明の障害とされていると考えられます。

よく知られている病原体としては、サイトメガロウィルストキソプラズマが挙げられます。

 

サイトメガロウィルス幼少期に感染し、成人期には抗体を持つと考えられていました。しかし、近年生活様式の

変化等から、抗体を持たないままお母さんとなり、第二子妊娠中に第一子より食器具尿等を介して感染し

第二子に胎内感染することが心配されています。

 

また、トキソプラズマ生肉生乳に存在し、猫の腸のなかで生育するので、食物土いじり猫の糞に注意する

必要があります。ただ不安がるのではなく、正しい知識と予防の実践が大切となります

母子感染を来す来さないに限らず、妊婦さんの体調管理は大切です。感染症を全般的に予防するには、接触感染

飛沫感染の予防が有効です。難しいことではなく、手洗い(特に食事前、外出後、子供のおむつ替えや土いじりの後

など)、うがい食品の十分な加熱処理虫刺され予防の実施です。生ハムや加熱が不十分なチーズも注意が必要と

なります。

 

先ほども、書きましたが、あまり神経質になるのもまたストレスになります。できる事をできる範囲でって感じが

一番良いかもしれませんね。

 

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2016.05.19更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

三菱自乗車に続き、スズキも燃費の問題が浮上しましたね。

車を買うときの判断基準の一つにはなるとは思いますが、

そもそも、各自走車メーカーが公表している、燃費って

街乗りではなく、ブレーキも踏まないサーキットみたいな

オーバルコースで計測していたんではないかと思います。

はっきりとした記憶ではないですけどね。

なので、そもそも公表している燃費通りにはいかないと

思うんですけどねぇ。

 

本日のテーマは「5月に気を付けたい日常生活の要因…プレスキンケア」です。

 

ジュクジュクした掻き壊しが多いお肌であったも、水分の補給、つまり「保水」は

大切なスキンケアとなります。

しかし、掻き壊しが増えてきますと、水分系のアイテムはどうしても、浸みやすく

なるため、油分のみでのケアを行うことで、角質層の十分な水分補給ができていない、

というケースも多くなってきます。

 

そういった掻き壊しが多く水分が浸みやすい状態のお肌の場合には、従来の

スキンケアの前に「プレスキンケア」を行うと良いです。

基本は上質な水にオイル分を混ぜたものを市販のアトマイザーなどを使って

お肌に吹きかけて行ってください。油分がうっすらと皮膜を張ることで、その後に

与える水分が浸みづらくなります。

プレスキンケアを行ってから、従来の保水保湿のスキンケアを行うことで、

バリア機能をより高いレベルで維持できるようになりますよ。

 

 

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2016.05.17更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

昨日は茨城県で大きな地震がありましたね。熊本の地震から

世間が敏感になっているのは確かでしょうが、ちょっと大きい地震が

続いていますね。

「自分の地域は大丈夫」ではなく、何かが起こってもそれなりに対処が

できるように準備をしておく必要がありますね。

 

本日のテーマは「5月に気を付けたい日常生活の要因…飲料水」です。

 

体のほとんどは「水分」で構成されていることは、ご存知の方も多いかと

思います。

その量は、新生児で75~80%成人では60%前後と言われています。

 

この体を構成する「水分」は基本的に外部から補給されることで補われます。

水分補給は気温の上昇と共に、必要な量が増えますが、当然、体を「構成」する

水分は「良質な水分」で補給されることが大切になります。

 

水道水は私たちの生活を支える大切な「水」ですが、どうしても原水の汚染を

処理、さらに「腐敗しない」ように塩素処理を加えられた「加工した水」になります。

 

少なくとも直接口にする「水」は、身体を構築していくことから考えても、水道水が

抱える「問題点」を解消した水の方がより望ましといえますね。

 

 

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2016.05.16更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

先週の土曜日から女子バレーのオリンピック最終予選が

始まりましたね。開幕2連勝でいい感じですね。

この勢いのままオリンピック行が決まるといいですね。

 

本日のテーマは「5月に気を付けたい日常生活の要因…選択」です。

 

汗をかきやすくなるこの時期は、洗濯物も多くなってきます。

アトピー性皮膚炎の方の場合、皮膚のバリア機能を維持させることが

大切になりますが、界面活性剤による洗濯洗剤は、全自動洗濯機の場合、

どれだけすすぎ回数を増やしても一定量が残留することが分かっています

 

衣類に残留した洗剤は、と乳化することで皮脂を取り、乾燥やバリア機能の

低下を招きます

特に、汗をかきやすい新生児小児は、直接肌に触れる衣類の洗浄は、

界面活性剤を使用していない洗剤で洗うことが大切になります。

なお、純石鹸は界面活性剤でないと、誤解されている方もおられますが、

合成天然かの違いだけであり、純石鹸(油脂にアルカリ成分を反応させ、

脂肪酸ナトリウムか脂肪酸カリウムが主成分)も「界面活性剤」に違いは

ありません。

もちろん、合成と天然の違いによる毒性の問題などはありますが、

アトピー性皮膚炎の方の肌に対する最も大きな問題は、バリア機能に対する

影響であり、その部分だけで見ますと、合成洗剤も純石鹸も界面活性剤で

ある以上、同等の影響を生じさせますので、注意が必要となります。

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

2016.05.14更新

こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。

 

今日で熊本の地震が起こって1ヵ月ですね。我々は

早かったなと思いましたが、被災をした方は、本当に

長い1か月だったのかなと思います。

1日も早い復興を願います。

 

本日のテーマは「5月に気を付けたい日常生活の要因…睡眠」です。

 

これからの時期、気温が高くなるにつれて、寝汗対策が大切になってきます。

特に、寝汗は直接痒みの原因となるだけではなく、これから梅雨の時期を

迎えてダニを増やしたり、カビの誘因にもなってしまいます。

そこで、寝間着寝具を気温に合わせて適切なものに変えることが大切と

なります。

 

睡眠は、内分泌が関わるアレルギー的な要因だけではなく、皮膚の再生

寝ている間に行われるため、皮膚のバリア機能そのものにも関わる重要な

要因となります。

「睡眠」がアトピー性皮膚炎に対してプラスとなるように工夫をしてみてくださいね。

 

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投稿者: さくら鍼灸整骨院

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